Trekkinng Los mejores consejos para llegar a la cima en perfectas condiciones

PLANIFICA  TU MARCHA 

1. Hazte con un mapa  de la zona  y estudia  la ruta que vas  hacer . Si hay  complicaciones técnica , los desniveles...
2. Consulta  la previsión  meteorológica  para el día de la  marcha.
3. Calcula  el tiempo  que te va a llevar  completar  el recorrido. Ten en cuenta  factores   como la hora de salida , el ritmo de la marcha  los desniveles , las horas de luz natural (en otoño e invierno anochecer mas temprano), los descansos , la meteo ... Calcula  tiempo para algún imprevisto.
4. Deja  siempre aviso a alguien  de que rutas vas a hacer (aunque vayas acompañado)por si  ocurre algún imprevisto.

TRUCO : Lleva  siempre  en los  bolsillos  unos frutos secos  nueces , almendras , avellanas ... Son una fuente rápida  de energía  que puedes ir comiendo mientras caminas 

¿ A QUE RITMO DE MARCHA  VOY?

Dependerá  de tu estado  de forma  pero una media  es calcular que una persona  puede recorrer  en una hora  km de distancia  horizontal(llano ascender 400m de desnivel  y ascender unos 500m . Hay factores  que cambian  esa media : el cansancio , las condiciones del terreno...

procurar  llevar un ritmo  en el que puedas mantener una conversación mientras  caminas . Trata  de que la respiración  y el paso  vayan  al  mismo ritmo. Y recuerda "Para llegar  a la cima  como un joven  hay que comenzar  la marcha como un viejo" E s decir , despacio.

CANSARTE  MENOS

Puedes  pensar  que caminar  no tiene  mucho misterio  y que no requiere una técnica especial  para  tener  en cuenta  algunos detalles  a la hora  ascender  y descender montañas  te va ayudar  a cansarte menos  y a dosificar  la energía.

Al  ascender echa ligeramente  el tronco  hacia  adelante , procura  que el peso  de la mochila  no te ¨tire  para  atrás . Si la pendiente se inclina  da pasos  más cortos  y pisa  con la mayor  parte de la suela  para conseguir  mayor superficie  de apoyo  y mayor potencia . Si apoyas  sólo  la punta  cargas  mucho los gemelos y tendrás  que hacer mas fuerza  con los cuadriceps.
En  pendientes  muy inclinadas utiliza  la técnica del zig- zag  en lugar  de subir   recto , así economizas fuerza.

DESCIENDE  CON SEGURIDAD 
En los descensos  las rodillas  sufren bastante sobre todo si llevas  peso  extra encima  para evitar  lesiones.

1. Mantener  las  rodillas semiflexionadas cuando traslades  el peso  del cuerpo  a la pierna pendiente , así  son los músculos  de tu pierna (cuádriceps  e isquios  principalmente ) los que trabajan  absorbiendo  el impacto y sufre  menos  la articulación  de la rodilla.
2. Planta  primero el talón  y luego  el resto  de la planta. No retrases  mucho  el tronco  por miedo  a caerte . porque te caerás . Si la pendiente es muy fuerte  desciende  con pasos laterales.
3. En las pendientes pronunciadas  pon  atención  en que tu cadera , rodilla  y pie formen  una linea recta para evitar  tocarte  un tobillo  y también  para descargarte  tensión en las articulaciones  y los músculos  de la piernas.

 TRUCO;En los días  con bajas  temperaturas  en los que tengas que  abrigarte  es preferible  comenzar  la actividad  con menos ropa  aunque pases algo de frió . En cuanto  te empieces  a mover  entraras en calor  y conviene  no transpirar  en exceso  corporal  para no  perder  ese calor corporal.

¿A QUE  ALTURA  TENGO QUE LLEVAR  EL BASTÓN?
Agarralo  por la punta , apoya  el puño  en el suelo  con el bastón  vertical  paralelo  a tu cuerpo . el brazo  tiene que formar  un ángulo  recto  con respecto  al bastón . los bastones son regulables dos o tres segmentos :  del mango al medio y del medio a la punta . Al  extenderlo  hazlo  por los segmentos  equilibradamente ,  no lo alargues  solo por uno . En pendientes  tendrás  que modificar  su longitud en las subidas  acortarlo  y en las bajadas  alargarlo . Aunque  hay bastones  con los mangos  mas largos  para  poder  agarrarlos  de más  abajo y no tener que acortarlos .
No olvides  pasar tu mano por la cinta  de los  bastones  en las subidas  y sacar las muñecas  en las bajadas  por si te caes